Comment faire face au desir de fumer ?
Dans les semaines qui suivent l’arrêt du tabac, le désir de fumer peut survenir fréquemment, brutalement et de manière très intense. Il faut savoir que ce désir dure rarement plus de 3 à 4 minutes. Il faut doncprévoir à ce moment-là une solution pour ne pas « craquer ».
Vous pouvez, par exemple :
- boire un grand verre d’eau.
- manger un fruit.
- respirer profondément.
- changer d’activité, de pièce, faire autre chose pour vous occuper l’esprit.
- passer un coup de téléphone à un(e) ami(e).
En résumé, vous devez faire quelque chose afin d’occuper l’instant laissé vide par la non-prise de cigarette.
Ces envies très fortes n’apparaissent jamais au hasard. Elles correspondent à des circonstances au cours desquelles vous aviez l’habitude de fumer. Ce sont des réflexes conditionnés. Une préparation sérieuse comme celle qui vous est proposée dans le chapitre précédent doit vous permettre de les repérer, de les analyser et surtout de les anticiper : il s’agit d’apprendre dorénavant à vivre sans tabac.
Dans les semaines qui suivent l’arrêt du tabac, le désir de fumer peut survenir fréquemment, brutalement et de manière très intense. Il faut savoir que ce désir dure rarement plus de 3 à 4 minutes. Il faut doncprévoir à ce moment-là une solution pour ne pas « craquer ».
Vous pouvez, par exemple :
- boire un grand verre d’eau.
- manger un fruit.
- respirer profondément.
- changer d’activité, de pièce, faire autre chose pour vous occuper l’esprit.
- passer un coup de téléphone à un(e) ami(e).
En résumé, vous devez faire quelque chose afin d’occuper l’instant laissé vide par la non-prise de cigarette.
Ces envies très fortes n’apparaissent jamais au hasard. Elles correspondent à des circonstances au cours desquelles vous aviez l’habitude de fumer. Ce sont des réflexes conditionnés. Une préparation sérieuse comme celle qui vous est proposée dans le chapitre précédent doit vous permettre de les repérer, de les analyser et surtout de les anticiper : il s’agit d’apprendre dorénavant à vivre sans tabac.